La verità che nessuno ti dice sul nervosismo e il piacere
Non è una questione di mancanza di desiderio. Non è che il tuo corpo sia rotto. È che il tuo sistema nervoso sta dicendo "attenti al pericolo" quando dovrebbe dire "sì, fammi provare questo". E nel momento in cui sei in modalità protezione, il piacere è praticamente impossibile.
Qui è dove la maggior parte delle persone si smarrisce: credono che il problema sia il vibratore al limone. Poi scoprono che il problema è sempre stato lo spazio mentale prima di usarlo.
Cosa succede al tuo corpo quando sei ansiosa
Quando siamo nervose, il nostro sistema nervoso simpatico si accende. Questo significa: contrazione muscolare, respiro corto, sensibilità ridotta nelle zone erogene. È la reazione di combatti o fuggi. Meravigliosa per sfuggire a un pericolo. Disastrosa per il piacere.
Lo studio di Laan e Janssen del 1988 ha rivelato che le donne in uno stato di ansia mostrano una vasocongestione significativamente minore e una lubrificazione ridotta, indipendentemente dal livello di eccitazione sessuale. In altre parole, il tuo corpo letteralmente non può rilassarsi abbastanza per aprirsi.
Quindi sì, quando usi il lemon vibrator mentre il tuo sistema nervoso sta urlando, è difficile sentire qualcosa. Non è il vibratore. Sei tu che stai combattendo il tuo corpo.
Inizia prima di toccare il vibratore: il reset nervoso
Mi piace dare ai miei clienti questo strumento semplice: la regola "5-4-3-2-1". Non è roba nuova age. È neuroscienza applicata.
Siedi in uno spazio tranquillo dieci minuti prima.
Nota 5 cose che vedi. Concentrati davvero. Il colore di una parete. La trama di una coperta. Non passarle in rassegna velocemente.
Nota 4 cose che puoi toccare. Appoggia la mano su qualcosa di morbido. Senti la differenza tra il freddo e il caldo.
Nota 3 cose che puoi sentire. Un suono, due suoni, tre suoni.
Nota 2 cose che puoi odorare. Non deve essere un profumo perfetto. Il tè. L'aria.
Nota 1 cosa che puoi assaggiare. Dimenticati della perfezione.
Questo non è meditazione. È ricondizionare il tuo corpo a restare nel presente invece di correre al disastro. Quando il tuo sistema nervoso è ancorato al qui e ora, improvvisamente il piacere diventa possibile.
Il ruolo critico della respirazione
La maggior parte delle persone respira in modo superficiale quando è nervosa. Petto stretto. Respiro corto. Questo mantiene il sistema nervoso simpatico attivato.
Prima di usare un clitoral vibrator, respira. Non una cosa strana e controllata. Respira semplicemente profondamente. Inspirare per quattro, trattenere per quattro, espirare per sei. L'espirazione più lunga di quella inspirazione è la chiave. Dice al tuo corpo che sei al sicuro.
Ho insegnato questo a centinaia di clienti. La maggior parte dice che è la differenza tra "mi sento tutto bloccato" e "improvvisamente posso sentire qualcosa".
Preparare lo spazio fisico conta più di quanto pensi
Il tuo sistema nervoso è sensibilissimo all'ambiente. Se le luci sono troppo forti, se senti che qualcuno potrebbe bussare alla porta, se il telefono vibra costantemente, il tuo corpo rimane in allerta.
Quindi fai questo:
Spengi il telefono completamente. Non vibrare, non sospensione. Spento.
Abbassa le luci. Accendi una candela se ti piace, ma non è necessario per il funzionamento.
Chiudi la porta a chiave o assicurati di essere da solo.
Metti via il vibratore al limone finché non sei veramente pronta. Tienici solo quando sei calma, non quando sei ancora ansimante.
Questa non è cerimonia. È semplicemente comunicare al tuo sistema nervoso che sei al sicuro. Quando il tuo corpo sa di essere al sicuro, accade la magia.
Come lavorare con il tuo partner se siete in due
L'ansia è ancora più complessa quando c'è un partner in gioco. Improvvisamente sei nervosa di non performare, di non essere abbastanza sexy, di impiegare troppo tempo.
Qui è dove una conversazione vera cambia tutto. Non cinque minuti prima. Un'ora prima, quando siete entrambi calmi.
Dite una cosa: "Voglio che questa sia una sera in cui provo a rilassarmi completamente. Non è una performance. Se mi fermo, va bene. Se rido della nervosità, è perfetto. Voglio solo che sentiamo il nostro corpo".
Quando il tuo partner sa che non sta giudicando, che non c'è pressione di raggiungere qualcosa, il tuo sistema nervoso si rilassa di base. Ho visto coppie che per anni pensavano che il loro problema fosse l'intimità sessuale quando era semplicemente l'assenza di permesso.
Tecniche specifiche da usare con il vibratore al limone
Okay, adesso sei calma. Il tuo respiro è profondo. Lo spazio è tranquillo. Il sistema nervoso è in modalità parasimpatica. Questo è il momento.
Inizia con il vibratore spento nelle tue mani. Solo toccalo. Senti la forma. Questo non è strano. È permettere al tuo corpo di familiarizzare senza la pressione di performare.
Accendilo al livello più basso. La maggior parte dei nostri clitoral vibrators hanno tre livelli. Inizia dove pensi che sia il primo. Potresti scoprire che è ancora troppo. È perfetto. La gradualità è tutta.
Non andare direttamente al clitoride. Tocca la piega tra il clitoride e il pube. Il perineo. Le cosce interne. Lascia che il tuo corpo si ricordi che ha il permesso di sentire il piacere in modo lento.
Se avverti una ondata di ansia, fermati. Non è un fallimento. È il tuo corpo che comunica. Ritorna alla respirazione. Continua domani.
Questo non è una gara. È circa permetterti la calma.
Quando l'ansia è più profonda: avrai bisogno di aiuto?
Se l'ansia è intensa, se il panico sorge, se il tuo corpo semplicemente continua a tendersi non importa quanto respirare fai, questo potrebbe andare oltre il nervosismo sessuale. Potrebbe essere trauma. Potrebbe essere ansia clinica. Nessuna di queste cose è una vergogna.
Parla con uno psicoterapeuta. Non uno specialista in sesso. Uno psicoterapeuta che lavora con il trauma e l'ansia. Loro possono darti gli strumenti che il semplice respiro profondo non fornisce.
Intanto, sappi questo: il desiderio di piacere è ancora lì dentro di te. Non è sparito. È solo momentaneamente bloccato da un sistema nervoso ipervigilante. E i sistemi nervosi possono essere ricondizionati.
La cosa che più clienti mi dicono
Dopo aver fatto questo lavoro di preparazione, dopo aver permesso al loro corpo di rilassarsi prima di toccare il lemon vibrator, i miei clienti dicono sempre la stessa cosa: "Non sapevo che il piacere potesse sentirsi così semplice".
Non è eccitante all'inizio. È tranquillo. È come il corpo che dice "oh, okay, siamo al sicuro adesso". E poi, dal tranquillo, cresce qualcosa di più grande.
Il nervosismo non è il nemico. È solo il tuo corpo che parla. Ascoltalo. Calmalo. E poi permettigli di sentire quello che ha sempre voluto sentire.
Domande frequenti
È normale sentirsi nervosa la prima volta che usi un vibratore al limone?
Completamente normale. Stai facendo qualcosa di nuovo, stai esplorando il tuo corpo in un modo diverso, e c'è sempre un elemento di incertezza. L'ansia iniziale è il tuo sistema nervoso che dice "aspetta, cosa succede qui?". Questo è biologico, non un riflesso sulla tua capacità di provare piacere. La chiave è non combattere la sensazione. Permettiti di essere nervosa e respira comunque. La maggior parte dei clienti riferisce che il nervosismo scompare completamente dopo i primi cinque minuti di respirazione consapevole.
Quanto tempo devo passare a rilassarmi prima di usare il clitoral vibrator?
Idealmente, dai 10 ai 15 minuti. Non è una regola rigida. Alcune persone hanno bisogno di 5 minuti se hanno una base di calma. Altri potrebbero aver bisogno di 20. La domanda da porsi è: il mio corpo si sente tranquillo, o sto ancora affrettando? Se stai affrettando, aspetta ancora. Il tempo passato a prepararsi vale sempre la pena.
L'ansia sessuale è la stessa dell'ansia generale?
No, non lo è. L'ansia sessuale è spesso mista a pressione di performance, vergogna, o preoccupazione di non piacere al partner. L'ansia generale è il sistema nervoso in allerta. Possono coesistere. Se la tua ansia sessuale è legata a pensieri negativi di te stesso o del tuo corpo, potrebbe anche essere utile lavorare con un terapeuta che si specializza in corpo e autoimmagine. L'esercizio di respirazione funziona comunque, ma il lavoro cognitivo è altrettanto importante.
E se la mia ansia non va via nemmeno dopo tutta questa preparazione?
Allora il tuo sistema nervoso potrebbe aver bisogno di un supporto più clinico. Il trauma sessuale, l'ansia di panico, o le fobbie sessuali richiedono all'inizio terapia, non solo una vibrazione al limone migliore. Questo non significa che il piacere è impossibile per te. Significa solo che il primo passo non è lo strumento, è il professionista della salute mentale. Una volta che il tuo sistema nervoso è stato riqualificato, il lemon vibrator diventerà quello che è destinato a essere: semplicemente uno strumento piacevole.
Posso usare il vibratore al limone se sto prendendo ansiolitici?
Sì, purché il tuo medico abbia approvato il farmaco e tu stia seguendo il dosaggio prescritto. Molti ansiolitici in realtà rendono il piacere più difficile da raggiungere come effetto collaterale. Se noti questo, vale la pena discuterne con il tuo medico. A volte il timing dell'assunzione del farmaco può essere regolato. Non smettere da solo. Ma una conversazione onesta con il tuo medico sulla sessualità è una parte legittima dell'assistenza medica.
E se il mio partner mi rende ancora più nervosa?
Allora il vostro problema non è il vibratore al limone. Il vostro problema è il vostro sistema relazionale. La sicurezza emotiva viene prima del piacere fisico. Se la presenza del tuo partner ti attiva il sistema nervoso da "protezione" a "minaccia", quella è una conversazione che merita di essere affrontata con un terapeuta di coppia. Non è una cosa terribile. È semplicemente un pezzo di lavoro relazionale che può trasformare tutto il resto.
La tua prossima mossa
Non hai bisogno di un nuovo vibratore al limone. Non hai bisogno di un nuovo libro sulla tecnica sessuale. Hai bisogno di permesso e di uno spazio tranquillo. Hai bisogno di respiro e di tempo. Hai bisogno di ricordare che il piacere non è una performance.
Fa uno di questi passi domani. Non tutti insieme. Solo uno.
Respira correttamente per cinque minuti. Nota come il tuo corpo cambia.
E se scopri che l'ansia è più profonda, che il nervosismo va oltre il primo uso, contatta Hello Nancy o uno specialista locale. Non stai soffrendo da sola. E soprattutto, non stai sbagliando qualcosa.